Introducción

¿Alguna vez has pasado horas frente a la computadora comiendo y bebiendo, solo para darte cuenta de que tu escritorio se ha convertido en una especie de picnic improvisado? A todos nos ha pasado. Pero, ¿sabías que este tipo de comportamiento puede ser perjudicial para tu salud y bienestar a largo plazo? En este artículo, te enseñaremos el arte de comer y trabajar sin convertir tu teclado en una mesa de picnic.

¿Qué es la ergonomía?

Antes de sumergirnos en los detalles, es importante entender el concepto de ergonomía. La ergonomía es el estudio de cómo las personas interactúan con su entorno de trabajo y cómo ajustar ese entorno para maximizar la comodidad y la eficiencia en el trabajo. La ergonomía es importante porque puede ayudar a prevenir lesiones y enfermedades relacionadas con el trabajo, como el síndrome del túnel carpiano y el dolor de espalda.

La importancia de la postura correcta

La postura es crucial cuando se trata de trabajar en una computadora. Tratar de comer y beber mientras se trabaja solo agrega una complicación adicional. Es importante sentarse derecho con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada contra el respaldo de la silla. Mantener los hombros relajados y los brazos en ángulos cómodos también es importante para prevenir la tensión muscular y la fatiga.

Si tienes que comer mientras trabajas, es importante asegurarte de que tu comida se encuentre a una distancia cómoda de tu cuerpo. Esto puede significar que necesitas una mesa o bandeja separada para tu comida. Mantener tus codos cerca de tu cuerpo también puede ayudar a evitar que te inclines hacia adelante al comer, lo que puede poner tensión en tu cuello y espalda.

Consejos de ergonomía para comer y trabajar

• Usa un teclado externo y un mouse en lugar del teclado y mouse incorporados en tu laptop. Esto le brinda mayor libertad para colocar tu comida y bebida en tu escritorio.
• Usa un soporte para laptop ajustable para ajustar el ángulo de tu pantalla y evitar la tensión en el cuello y los ojos.
• Coloca tu mouse y teclado en una posición cómoda para tus brazos y muñecas, y asegúrate de apoyar tus muñecas mientras escribes y usas el mouse.
• Usa una silla diseñada ergonómicamente que apoye tu espalda y tu postura.
• Usa una mesa o bandeja separada para tu comida y bebida para evitar que se derrame o manche tu escritorio.

Comida y bebida saludables

Ahora que sabes cómo evitar que tu escritorio se convierta en un picnic, es importante considerar la elección de los alimentos que consumes mientras trabajas. Trata de evitar alimentos grasosos o empanizados que puedan ensuciarse fácilmente o hacer que tus manos se pongan grasosas. Algunas buenas opciones incluyen:

• Vegetales cortados como zanahorias, pepinos, y apio.
• Frutas fáciles de pelar como naranjas, plátanos, o manzanas.
• Palomitas sin mantequilla o sal.
• Frutos secos sin sal, como almendras o nueces.
• Agua, tés de hierbas o bebidas sin azúcar añadido.

Evita las bebidas azucaradas y con cafeína, ya que pueden interrumpir tu sueño y causarte deshidratación. Además, trata de evitar fumar mientras trabajas, ya que no solo es perjudicial para tu salud en general, sino que puede ser especialmente dañino para tus pulmones y garganta cuando estás en un ambiente cerrado.

Conclusión

Comer mientras trabajas es una práctica común en el mundo profesional, pero no tiene por qué ser perjudicial para tu salud. Con los consejos adecuados y una mayor conciencia de las posturas que adoptas mientras comes y trabajas, podrás mejorar tu bienestar y evitar lesiones relacionadas con el trabajo. Y no te olvides de elegir alimentos saludables para tus picnics en el lugar de trabajo, para una combinación perfecta de comodidad y productividad.