Introducción

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes que experimentamos los seres humanos. Y es que una gran cantidad de cosas pueden afectar nuestra columna vertebral, lo que puede causar dolor y malestar. En muchos casos, puede que no prestemos atención a estas situaciones incómodas hasta que se convierten en un problema más serio.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es la ciencia que estudia la relación entre la actividad humana y el ambiente en el que se lleva a cabo. En otras palabras, se trata del diseño de espacios y objetos que nos ayuden a realizar nuestras actividades cotidianas con el menor esfuerzo y la menor cantidad de lesiones posibles.

La ergonomía se preocupa principalmente por elamiento muscular y la postura del cuerpo mientras se trabaja o se realizan otras actividades. La postura correcta del cuerpo durante el trabajo y las actividades diarias es muy importante para prevenir dolores en múltiples partes del cuerpo, especialmente en la espalda.

Dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causado por diferentes factores, pero uno de los más comunes y no tan fáciles de solucionar es la falta de movimiento. La vida moderna, el sedentarismo y el trabajo en una posición fija durante horas, son algunos de los motivos por los que experimentamos dolores en la espalda.

Es importante recordar que la columna vertebral es flexible y como tal necesita movimiento para mantenerse saludable. Si pasamos largos períodos de tiempo sentados o de pie sin movernos, nuestra columna vertebral puede bloquearse y comenzar a causar dolores. Además, la falta de movimiento puede llevar a una debilidad muscular y a la rigidez en la espalda, lo que puede agravar el dolor.

La importancia del movimiento

Movernos es importante para mantener la salud de nuestra columna vertebral. El movimiento puede ayudar a la circulación sanguínea, reducir la inflamación y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. Aunque esto es algo que ya sabemos, a menudo olvidamos que movernos es esencial para prevenir dolores de espalda.

Para aquellos que trabajan en una posición fija o tienen una vida sedentaria, la buena noticia es que existen diferentes maneras de integrar el movimiento en el día a día. Algunas de ellas son:

• Hacer pequeñas pausas cada hora durante el trabajo y mover nuestro cuerpo haciendo estiramientos.
• Realizar pequeñas caminatas durante el día o hacer algún tipo de actividad física en nuestro tiempo libre.
• Mantener una postura correcta mientras trabajamos o realizamos actividades diarias, esto incluye mantener la espalda recta y los hombros relajados.

Cómo prevenir el dolor de espalda

Además de realizar movimientos regulares para evitar dolores de espalda, existen otras cosas que puedes hacer para prevenir esta molestia:

1. Presta atención a tu postura

Mantén la postura correcta mientras trabajas, esto significa sentarte derecho con los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados. Además, es importante mantener la espalda recta mientras caminas.

2. Usa el mobiliario adecuado

Usa un escritorio y una silla con altura ajustable para que puedas tener una postura correcta mientras trabajas. Además, asegúrate de que la pantalla de la computadora esté a la altura de los ojos.

3. Incorpora ejercicio en tu rutina diaria

Realiza algún tipo de actividad física a diario, ya sea caminar, correr, nadar o ir al gimnasio. Además, existen distintos tipos de yoga y pilates que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular.

4. Fortalece tu espalda

Existen diferentes ejercicios que puedes realizar para fortalecer la musculatura de tu espalda y prevenir dolores. Cualquier profesional del cuidado de la salud o entrenador personal te puede asesorar al respecto.

Conclusión

El dolor de espalda puede ser un problema muy molesto y limitante, pero es algo que se puede prevenir. Mantener una postura correcta, hacer ejercicio regularmente y moverse a lo largo del día son algunas de las cosas que podemos hacer para prevenir dolores en la espalda. La ergonomía es una ciencia que puede ayudarnos a diseñar espacios y objetos que nos permitan trabajar o realizar actividades diarias con confort y sin exponer nuestro cuerpo a lesiones; y es algo en lo que todos deberíamos poner atención.