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Cuando intentas ser productivo, pero terminas en una postura de joroba

Introducción

En el mundo de hoy, muchas personas trabajan en oficinas sentados frente a un computador durante la mayor parte del día. Esto ha llevado a muchas situaciones incómodas y problemas de salud relacionados con la ergonomía. Una de las posturas más comunes y malas para nuestra salud es la joroba. A pesar de ser una situación incómoda, puede resultar bastante divertida y humorística al mismo tiempo.

¿Qué es la postura de joroba?

La postura de joroba es la posición que toma el cuerpo cuando una persona se sienta encorvada por un período prolongado de tiempo. Esta posición se da debido a la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda después de horas de trabajo detrás de un escritorio o frente a la pantalla de un computador.

¿Por qué es incómoda?

La postura de joroba es bastante incómoda para el cuerpo humano. En esta posición, la cabeza se inclina hacia adelante de manera exagerada, poniendo más peso en la columna cervical y los hombros. Además, esta postura disminuye los músculos que sostienen la espalda recta, lo que resulta en una mayor tensión y dolor en las vértebras cervicales.

¿Cómo evitar la postura de joroba?

Para evitar la postura de joroba, es vital mejorar la ergonomía en la oficina. Estas son algunas recomendaciones que pueden ayudarte a mantenerte erguido durante toda la jornada laboral:

1. Ajustar la altura del asiento

El asiento debe ser ajustado de manera que permita que tus pies descansen cómodamente en el suelo. Debes sentirte estable y equilibrado en tu silla, mientras tus glúteos están hacia atrás en el asiento.

2. Ajustar la altura del monitor

El monitor debe estar en un ángulo cómodo para tus ojos y situado a una distancia de unos 50 cm de tu rostro. La altura del monitor debe ser ajustada para que la pantalla quede a la altura de tus ojos.

3. Ajustar la posición del teclado y el ratón

El teclado y el ratón deben estar colocados al alcance de tus manos. La posición en la que debes estar es con los codos pegados a los lados, manteniendo los hombros relajados, sin encorvarte hacia adelante.

4. Tomar descansos regulares

Es vital tomar descansos regularmente a lo largo del día. Debes estirarte, hacer una caminata o cualquier otra actividad que te permita levantarte de la silla y mover tus músculos.

Síntomas y consecuencias de la postura de joroba

La postura de joroba puede resultar en síntomas bastante incómodos. Esta es una lista de los síntomas más comunes que puedes experimentar:
  • Dolor de cuello
  • Dolor de espalda
  • Dolor de hombros
  • Mala digestión
  • Dificultad para respirar
  • Dolor de cabeza
  • Mala circulación sanguínea
Además de estos síntomas, la postura de joroba también puede traer consecuencias más graves a largo plazo, como hernia discal, escoliosis, osteoporosis y artrosis en la espalda y en las vértebras.

¿Cómo corregir la postura de joroba?

Si sientes que has desarrollado la postura de joroba, es importante que tomes medidas para corregirla de manera inmediata. Aquí hay algunas acciones que puedes tomar para mejorar tu postura:

1. Ejercicios de fortalecimiento muscular

Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden ayudarte a mejorar la postura de joroba. En particular, el yoga y el pilates son muy beneficiosos para este propósito.

2. Estiramientos diarios

El estiramiento regular ayuda a prevenir y corregir la postura de joroba. Haz estiramientos regulares para mejorar la flexibilidad de los músculos de la espalda y liberar la tensión.

3. Mantener una postura correcta

Mantén una postura correcta durante todo el día. Los hombros deben estar relajados y caídos hacia atrás, la columna vertebral debe estar recta, los glúteos deben estar hacia atrás en la silla y los pies deben estar en el suelo de manera cómoda.

Conclusión

La postura de joroba puede ser una situación incómoda que proviene del trabajo en una oficina por largos períodos de tiempo. Sin embargo, existen medidas y recomendaciones que puedes tomar para mejorar la ergonomía en la oficina y corregir esta postura. Si has experimentado síntomas de postura de joroba, es importante que tomes medidas de manera inmediata para prevenir enfermedades a largo plazo.