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¿Te has quedado atrapado en tu silla? Así es como puedes arreglarlo

Introducción

Todos hemos experimentado alguna vez esa sensación de incomodidad que surge cuando pasamos mucho tiempo sentados en una silla. Ya sea en el trabajo, en casa o durante un largo viaje, es común sentir dolores de espalda, rigidez muscular e incluso entumecimiento en las piernas. La causa básica de estos malestares radica en una mala postura e inadecuada posición corporal, lo que produce una tensión prolongada en nuestros músculos y articulaciones. Es por ello que hoy en día la ergonomía se ha convertido en una disciplina importante para diseñar mobiliario y mejorar la calidad de vida de las personas. En este artículo, te enseñaremos cómo mejorar tu postura y hacer que tu silla sea más cómoda de una forma fácil y efectiva.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es una disciplina científica que se ocupa de estudiar la relación entre el ser humano, los artefactos, los sistemas y el ambiente laboral y doméstico en el que se desenvuelve. Su objetivo principal es diseñar, adaptar y mejorar el entorno laboral y doméstico para aumentar la comodidad y la seguridad de las personas. La ergonomía tiene su raíz en la medicina del trabajo, la ingeniería y la psicología, y utiliza enfoques interdisciplinarios para resolver los problemas que surgen en el ámbito laboral y en la vida cotidiana.

Las consecuencias de una mala postura

Una mala postura puede acarrear consecuencias negativas para la salud de nuestro cuerpo. Algunas de estas consecuencias incluyen:

1. Dolores de espalda

Cuando nos sentamos durante mucho tiempo en una mala postura, se produce una tensión prolongada en nuestros músculos y articulaciones de la columna vertebral. Esto puede ocasionar dolores de espalda, rigidez muscular y hernias discales.

2. Problemas circulatorios

Si nos sentamos con las piernas cruzadas o estiradas durante mucho tiempo, nuestra circulación sanguínea se reduce y puede aparecer el entumecimiento en las piernas.

3. Dolor de cuello y hombros

Una postura inadecuada durante largas horas de trabajo frente a una pantalla puede resultar en dolor de cuello y hombros. Esto se produce debido a que los músculos se tensionan y se sobrecargan.

4. Fatiga y estrés

Además de las consecuencias físicas, una mala postura puede provocar fatiga y estrés en nuestro cuerpo y mente. Si estamos en una mala postura durante un tiempo prolongado, probablemente terminemos sintiéndonos cansados y con falta de energía.

La importancia de una silla adecuada

Como hemos mencionado, una mala postura puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental. Por tanto, es importante tener una silla adecuada en el trabajo, en casa o en cualquier lugar en el que pasemos mucho tiempo sentados. Una silla adecuada debe tener las siguientes características:
  • Soporte lumbar: un soporte lumbar adecuado es fundamental para evitar dolores de espalda. Debe permitir mantener una buena postura y proporcionar un apoyo firme y adecuado en la zona lumbar.
  • Buena altura: una silla debe ser ajustable en altura, de tal manera que permite apoyar nuestros pies en el suelo. Una altura adecuada hace que la postura sea más cómoda y reduce la sobrecarga en la espalda.
  • Apoya brazos: un apoya brazos es esencial para evitar dolores de hombros y cuello. Debe ajustarse en altura y anchura para adaptarse al tamaño de la persona.
  • Material: una silla debe tener un buen material de tapizado y ser suave al tacto, permitiéndonos desplazarnos con facilidad. Además, debe ser transpirable.

Cómo mejorar tu postura en la silla

Aunque una buena silla es importante, también debemos aprender a sentarnos de una forma correcta. Aquí te enseñaremos cómo hacerlo:

1. Mantén una buena postura

Mantener una buena postura es clave para evitar los dolores de espalda y otras consecuencias negativas de una postura inadecuada. Para ello, debes asegurarte de lo siguiente:

  • Siéntate en el centro de la silla y relaja tus hombros.
  • Mantén los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
  • Asegúrate que tus rodillas estén alineadas con tus caderas.
  • Mantén tu espalda recta y evita encorvarte.
  • El monitor debe estar a la altura de tus ojos.

2. Realiza estiramientos

Es importante hacer estiramientos durante el día, sobre todo si trabajas sentado durante muchas horas. A continuación, te enseñamos algunos ejercicios:
  • Estiramiento de hombros: coloca tus manos detrás de la silla y estira los brazos, notarás un tirón en la espalda.
  • Estiramiento de cuello: inclina la cabeza hacia la izquierda y sostenla con la mano derecha. Después, inclina la cabeza hacia la derecha y haz lo mismo con la mano izquierda. Sostén la posición durante unos segundos.
  • Estiramiento lumbar: siéntate al borde de la silla, sujeta tus rodillas y acerca el pecho todo lo posible a las piernas. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial.

3. Levántate frecuentemente

Levantarse de vez en cuando es fundamental para evitar sobrecargar el cuerpo. Aprovecha para caminar un poco y estirar las piernas cada vez que puedas. Además, levantarse es una buena oportunidad para recargar energías y despejar la mente.

Conclusión

Cuidar de nuestra postura y de la ergonomía es importante para nuestro bienestar físico y mental. Una buena silla y una adecuada postura son fundamentales para evitar dolores de espalda, fatiga y estrés. Asimismo, es importante hacer estiramientos y levantarse frecuentemente durante el día para evitar sobrecargas. Si sigues estos consejos, podrás enfrentar tus tareas diarias con más comodidad y menos estrés.